Блоггеры и спорт

☺ Поддержка: Музыкальный трафик продаем здесь, Оплата за клики для русскоязычных сайтов ☺


Блоггеры, а Вы занимаетесь спортом? Делаете зарядку по утрам? Бегаете в соседнем парке/лесу/садике/стадионе? Нет? Тогда я иду Вам!

Сегодня хотелось бы поговорить о спорте в нашей жизни. Я никогда не стремился стать профессиональным спортсменом в любом виде спорта, не мое это — сидеть на постоянных диетах, употреблять разные препараты для «сушки» мышц, ограничивать себя в жизненном стиле и поведении. За всю свою жизнь я немного занимался всем, и плаванием, и теннисом, и силовыми видами спорта, но нигде не развил свою карьеру до международных соревнований. Спорт для меня интересен, только как времяпровождение, занятие, а не как профессия.

За последние десять лет я поменял четыре спортзала, уже более полугода посещаю новый, пятый, до этого год вообще ничем не занимался — не было настроения и желания. Хоть опыт у меня не сильно профессиональный, я все же хочу дать собственные рекомендации по своим же наблюдениям. Некоторые из них, я думаю, должны помочь начинающим атлетам.

1. Не кушать за 2 часа до тренировки.
2. Если у Вас вес выше своей нормы, пейте побольше жидкости, таким способом Вы прогоните лишние килограммы.
3. Если Вы год не посещали спортзал, первый месяц не в коем случае не ложитесь под штангу. Силовые упражнения, например жим или приседания со штангой, нужно начинать делать, когда Вы адаптируете свои мышцы и приучите их к нагрузке.
4. Кардио-тренажеры — отличный способ сбросить лишние килограммы.
5. Не занимайтесь быстро — так Вы только быстро устанете, а эффект будет минимальным. Хорошая тренировка должна идти часа 2, как минимум. Если это бокс или борьба — вместе с разминкой даже больше.
6. Делайте минимум 3-4 подхода по 8-10 повторений, а не один подход к большему количеству тренажеров. Планируйте, что делать сегодня, а что в следующий раз. Не делайте постоянно одни и те же упражнения по-немногу, лучше делать разные но через занятие.
7. Делайте комплекс упражнений на каждую группу мышц. Например, если прокачиваете ноги, делайте кроме жима нагами еще приседание либо тягу веса лежа, а лучше все вместе — так улучшается эффективность.
8. По-поводу пресса. Так, как я люблю пиво, у меня пресс очень хороший, но он не хочет показываться другим ;) Не забывайте прокачивать кроме пресса мышцы спины — это все взаимосвязано. Также уделяйте внимание не только прямым, но и боковым мышцам живота.
9. Не сидите. Во время тренировки постоянно двигайтесь, ходите медленным шагом например. Запомните сидеть нельзя.
10. После тренировки обязательно повисите на перекладине, просто, не подтягиваясь. Это поможет немного растянуть мышцы спины и сбросить нагрузку.

Лично я посещаю спортзал три раза в неделю. Вам советую начинать тоже с трех, а лучше с четырех раз. Можете попросить Вашего тренера написать Вам программу, можете попробовать поискать программы тренировок в сети Интернет. Например, на сайтах ниже есть разные виды программ, в зависимости от Вашей комплекции и приоритетов — похудеть, набрать массу, поддерживать форму.

Много вариантов программ для различного эффекта
Разный выбор программ от профессионалов
Книги по бодибилдингу
Тренировки для женщин

Идеальный вариант — Ваша собственная программа, написанная для Вас Вашим тренером. Только единственная проблема — не все тренера настолько компетентны, что бы написать уникальную программу именно под Вашу фигуру и Ваши возможности. В большинстве случаем у тренера есть 3-5 программ, которые они пишут всем. Так что, если индивидуальный подход невозможен, основываетесь на вышеизложенных программах, но помните — Ваш организм является лучшим оценщиком любой программы. Если в течении длительного периода он протестует, значит Вы занимаетесь не тем, чем нужно.

В самом начале статьи я спрашивал блоггеров, занимаются ли они спортом. Мне это действительно интересно. Передаю эстафету всем, кто читает эти строки! Напишите на своем блоге пост о личностном спортивном развитии, если оно конечно есть. Если его нет — все равно напишите, мне будет интересно.

Успехов и покорения Олимпа.
_________________________

☺ Поддержка: Одна из лучших партнерок по продаже лекарств, Лучший блог хостинг. Только индивидуальный подход. Домен в подарок ☺